Os profanos no universo do rugby associam este esporte com lesões de gravidade, força a granel e uma certa dose de temor. O espectador menos aplicado assim como poderá meditar que todos os jogadores são como Sébastien À ou como beefy “kiwis” que recolheram a Princesa de Astúrias dos Esportes há um ano.
entretanto, pra treinar como um campeão esse esporte não é preciso atingir os dois metros ou exceder os cem quilos. Muitos de seus exercícios nos farão melhores midamos o que midamos, pesemos o que pesemos. Com pretexto da desfecho da European Champions League (antiga Copa Heineken), procuramos enxergar se é possível acrescentar várias chaves do treino de rugby na rotina de um atleta amador. E a resposta é “sim”.
Um “sim” tão estrondoso como os benefícios pra saúde das pessoas que aplicam seus exercícios. Antes de começar, convém relembrar que em um time de rugby há corpos quase todo o tipo. “Temos primeiras linhas que são capazes de pesar 140 quilos e, logo após, jogadores que medem 1,80”, explica o Mar Álvarez, preparadora física da selecção portuguesa de rugby e do Salvador Rugby de Campinas. Essa diversidade de tamanho lhes há treinar de forma individualizada, contudo sem obsessão: alternam trabalho em grupo com exercícios específicos pra cada linha do pc.
“Trabalhamos muito a força orientada pra cada posto, todavia bem como como prevenção de lesões”, confessa Álvarez. Dito isso, são muitos os exercícios que conseguem ser integradas pela rotina de um atleta amador. Como em muitos outros esportes, cada vez se trabalha menos com máquinas para fazê-lo ainda mais com peso livre. O que persegue o treino de rugby (e cada vez mais disciplinas) é simular ações reais no centro de fitness.
Trabalhar sem máquinas não surge por capricho, todavia sim pela inevitabilidade de exercitar o corpo com movimentos reais e o meio natural, que é onde irá competir depois. “Um atleta amador podes se aplicar a todos os exercícios que fazemos de controle motor, que são semelhantes à da calistenia, e bem como todos os exercícios de aprimoramento de todo o nosso coração: o core”, explica a treinadora.
“Ter um centro potente faz com que toda a potência das pernas a possa transferir para a parcela de cima. Isso impede muitas lesões tais como, se você passa bastante tempo sentado, dirigindo ou você tem movimentos repentinos e estranhos”. Passeio do fazendeiro. Andar a carregar pesos é um exercício divertido para trabalhar a constância e o “trapézio”. Passeio do garçom. “Se você botar peso em um lado, gerando uma questão do desequilíbrio com conexão ao outro está a trabalhar toda a fração lateral do corpo humano: os abdominais oblíquos internos e externos”, explica o Mar Álvarez. Estabilidade e controle motor. À esquerda, exercício onde está trabalhando o core, as pernas e o controle motor. À direita, modelo de serviço, de firmeza, core e musculatura do pescoço.
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No caso de mulheres com menopausa precoce, que ainda desejam ser mães, a solução está pela ovodonación, ou melhor, fertilização in vitro com óvulos doados. Este tipo de tratamento de fertilidade retrata uma alta taxa de sucesso.
Acima de tudo mencionado, pra conservar os peculiares sintomas da pré-menopausa, é fundamental levar a cabo uma dieta saudável e equilibrada, rica em cálcio. Deve-Se tentar impedir o consumo de substâncias como a cafeína e o álcool.