Um consumo abundante de fibra é recomendado para todos, porém sobretudo pras mulheres grávidas. Devido a dos níveis hormonais no corpo humano, todos os músculos se relaxam e se torna menos tônicos. Os problemas mais comuns são os do aparelho digestivo, e especialmente do intestino grosso: a prisão de ventre é um incômodo muito comum entre as futuras mamães, e não é insólito que gere assim como o aparecimento de hemorróidas. Ademais, pra muitas mães, pode ser trabalhoso manter o ganho de peso dentro dos limites recomendados, sem esquecer a probabilidade de diabetes gestacional. A fibra, que no passado se considerava inútil do ponto de visibilidade nutritivo, na realidade, se localiza nos alimentos muito valiosos para acudir a prevenir e definir todas estas circunstâncias.
O termo “fibra” reúne um conjunto de substâncias diferentes, que não são nem sequer de fácil digestão ou a esses equiparados, todavia que desenvolvem funções primordiais no intestino, melhorando a tua funcionalidade e a absorção de algumas substâncias. Solúveis: são as que se desmancham em contato com os líquidos no tubo digestivo, formando uma espécie de gelatina benéfico, como veremos, a partir de diferentes pontos de visão. Insolúveis: não se desmancham na água, todavia introduzem muita no intestino, aumentando o seu volume com uma série de efeitos positivos.
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Vejamos como as fibras conseguem amparar a futura mamãe a definir alguns dos problemas inconfundíveis da gravidez. Ideais contra a prisão de ventre: por esse caso, são principalmente as fibras insolúveis (presentes em cereais integrais e nas partes duras das plantas) que têm uma ação mais competente.
Absorvem muita água no decorrer da digestão, aumentando de volume. No intestino, desse modo, cria-se uma maior massa fecal, devido ao teu tamanho, estimula de forma eficaz o movimento das paredes intestinais, e facilitando a evacuação. Depuran o organismo: todas as fibras cortam a expectativa de fermentações indesejáveis e afastar eventuais toxinas e substâncias potencialmente prejudiciais.
Esta é uma vantagem pra saúde da mãe e do menino, sensível aos princípios externos introduzidos a partir da comida. Protegem a diabetes gestacional: pra impossibilitar o traço de diabetes gestacional, é importante impedir o mais possível os saltos freqüentes e aumentos de glicose no sangue, o nível de glicose no sangue.
As fibras assim como ajudam pela guerra contra esse dificuldade, visto que está demonstrado que têm a prática de baixar o índice glicêmico dos alimentos que os acompanham. Qual a quantidade de fibra é necessária? Nem todas as frutas e legumes contêm a mesma quantidade de fibras. Vejamos quais são os alimentos realmente “super”. As peras, que, principlamente nas variedades mais “duras”, chegam a fornecer quase 4% de seu peso em fibras.
As maçãs contêm um tipo especial de fibra solúvel chamada pectina, que tem um respeitável papel laxante após a cozedura. Cem gramas de maçã fornecem pouco menos de três gramas de fibras. As alcachofras (5.5% de fibras proporcionam uma elevada quantidade de inulina, uma fibra que serve de alimento para a flora intestinal.
As couves-de-Bruxelas fornecem em torno de 5% de fibras. Chicória, cenoura, rabanetes e feijão têm mais de dez gramas de fibras por cem gramas. Os cereais: pão integral terá de substituir o pão branco. Quanto ao arroz e as massas, 100 gramas de macarrão de sêmola integral contribuem com mais ou menos 6.Quatro gramas de fibras, enquanto que o arroz integral dá um tanto menos: em torno de dois gramas.
assim como Não os produtos doces ausência de fibras: o chocolate amargo supera todos com 8%, todavia assim como as frutas cristalizadas e as frutas secos contêm bastante fibras. Entrada de legumes. Sempre que possível, é recomendável que o primeiro prato do menu seja à apoio de verduras (cruas ou cozidas).
Presença permanente de vegetais. Todas as preparações precisam prever o uso freqüente de legumes, tentando escolher as mais ricas em fibras. Consumir de preferência cereais integrais. Pão, bolos, pães e torradas integrais são muito ricos em farelo de trigo, e representam uma agradável alternativa para os produtos convencionais.